Лыжня зовет

Vybirae-gornolyzhnuyu-odezhdu-dlya-detey

Выбираем правильно лыжные принадлежности.

Начинающим лыжникам ни к чему крепления как у взрослых. У детей 6 – 8 лет стопа только формируется, а связочный аппарат, удерживающий ее в правильном положении – слабоват. Если нога, креплением зафиксирована, прижата к лыжне, а ребенок вдруг потерял равновесие и резко повернулся, есть серьезный шанс получить травму. Костные или винтообразные переломы костей голени, вывихи – наиболее частые травмы.

Чтобы не омрачили катание непредвиденные происшествия, выберите простые лыжи под обычную  детскую обувь – лыжи с ячейкой из ремня для ноги и полужесткие крепления с широкой резинкой. Она обхватывать будет детскую ступню над пяткой вроде задника у ботиночек.

Палки должны доходить до подмышек ребенка, лыжи должны быть не слишком длинные. В этом случае не надо прибавлять по 15 см к росту, чтобы вычислить длину лыж. Новичкам лыжи покороче нужны – на них легче осваивать повороты и непривычные движения.

 

Для уверенных лыжников

Как известно лыжи бывают разные и если ребенка не собирается серьезно заниматься лыжами, то тут неважно какие вы ему купите лыжи – главное не горные. Все остальные подойдут для занятий на физкультуре и катания по выходным с родителями.

Классические лыжи с насечками идеально подойдут для детишек начальной школы. В таких лыжах ребенок не будет соскальзывать назад. Из-за отсутствия эффекта отдачи лыжник будет экономить усилия и будет меньше уставать, и будет показывать лучшие результаты. Но все это относится только к условиям настоящей зимы. Во время оттепели, влажный снег будет налипать на насечки и тормозить движения лыжника. В этом случае нужна лыжная смазка.

Ученикам средней и старшей школы, которые научились уже кататься уверенно и участвуют в кроссах во время уроков физкультуры, лыжи нужны коньковые или беговые. У них нет засечек, что позволяет развивать высокую скорость.

Проверьте есть острый бортик по краям у выбранных лыж он препятствует соскальзыванию поперек направлению движения, то есть в бок.

Чтобы узнать длину палок и лыж измерьте сначала рост ребенка. К лыжам прибавьте 15 см, у палок – отнимите 20 см.например при росте 135 см, лыжи нужны полутораметровые, высота палок 115см.

Ботинки лыжные должны быть на размер больше, чтобы можно было надеть шерстяной носок. Если есть возможность то лучше купить современную лыжную обувь, она снабжена специальной внутренней мембраной, которая не позволит промокнуть и замерзнуть детским ногам.

 

Начинайте с малого

С румянцем на щечках, разгоряченные, пыхтящие – часто именно так дети выглядят после урока физ-ры. Такую перегрузку никак нельзя допускать.

Ребенка необходимо постепенно  готовить к занятиям и желательно это делать заранее еще до поступления в школу. Да и пара уроков в неделю тоже недостаточно для поддержания формы. надо еще выбираться по выходным всей семьей на лыжню. Постарайтесь путь к ней проложить дома, начните тренировки с утренней зарядки. Упражнения можно делать самые простые. \когда проснетесь, не вставайте сразу, потянитесь в постели, будто подрасти хочется. Потягивание помогает проснуться, активизирует кровообращение и повышает мышечный тонус.

Встав с кровати, вращайте руками в плечевых суставах вперед, потом назад 20-30 минут.

Сделайте 10-20 наклонов туловища вправо, влево, вперед, назад.

Сделайте 10-20 приседаний.

В конце можно попрыгать на носках или через скакалку чем больше, тем лучше.

Следите, чтобы ребенок во время зарядки дышал через нос. Носовое дыхание рефлекторно улучшает кровоснабжение мозга после сна. Воздух согревается проходя через нос, очищается и увлажняется. Привыкнув правильно дышать ребенок и на лыжне не будет глотатьхолодный воздух, а значит насморк, фарингит и ангина ему не грозят.

 

Домашняя тренировка

Следует отработать некоторые приемы не выходя из дома, если ваш ребенок раньше не катался на лыжах.

Положите коврик на пол. Пусть ребенок освоится для начала и просто на лыжах постоит. Затем покажите ему на месте движения лыжного шага: сначала вперед выносятся правая рука и левая нога, потом наоборот.

Второе упражнение посложнее. Попросите ребенка принять основную стойку горнолыжника: немного расставить ноги слегка согнуть в коленях, руки тоже должны быть полусогнуты в логтях и опираться на полка, но при этом не напряжены, туловище расслабленно. Попросите покрутить согнутыми коленями влево-вправо, как будто твист танцует.

Чаще ходите пешком с ребенком. Хотя бы километр в день. Сначала прогулочным шагом, потом ускоряйте темп.

Разделите привычный маршрут на равные участки примерно 50-100м. чередуйте ходьбу с бегом.

 

Надо знать!

Объясните ребенку: выставлять палки острыми концами вперед нельзя. Это опасно!

С незнакомой горки спускаться сразу не разрешается – ее надо осваивать снизу, забираясь немного повыше после каждого спуска. Научите ребенка подниматься в горку лесенкой или елочкой. Чтобы заинтересовать его обратите внимание на рисунок на снегу – ему самому захочется сделать такие фигуры.

Чтобы ребенок быстро и легко освоил лыжи не полагайтесь только на школьную физкультуру, будьте готовы всей семьей выйти на лыжню. Необходимо не только рассказать как ребенку, но и показать – ребенок должен копировать движения взрослых. Пригласите на прогулку друзей ребенка занятия пройдут веселее.

На первом этапе обучения должно носить игровой характер. Начинающему лыжнику легче понять, что от него требует и ребенок меньше устанет. Иначе ребенок быстро потеряет интерес к лыжам и новому занятие.

Еще одна опасность – взрослые могут войти в роль тренера и забыть о времени. Лыжный урок у дошкольников длится полчаса, и 45 минут у учеников младших классов.

Родителя следует проложить лыжню длинною 200-300 м на опушке леса или парке, и провести ребенка сначала с палками. Когда он почувствует увереннее себя – без палок.

Ходьба без палок дает возможность научиться скользить то на одной лыже, то на другой, помогает разучить толчок ногой – правой, лево  , это очень важно. Развивает равновесие, без него не станешь лыжником.

Тренируйтесь на этом круге в медленном и среднем темпе 2-3 недели. Затем проложите новый путь посложнее с поворотами простыми и  изменчивым рельефом.

После этого и на горку можно отправляться. Найдите открытый пологий склон без кустов и деревьев, утрамбуйте его лыжами. Предложите прокатится ребенку в основной стойке. Лыжи на ширене плеч, правая нога на полступни  впереди левой, колени согнуты слегка, мягко пружинят, руки в стороны разведены чуть-чуть, палки обращены концами назад.

Если ребенок съезжая с горки упал,  спуститесь ниже и попробуйте с того места, откуда ему не страшно съезжать. А потом постепенно, продолжайте осваивать высоту.

Когда школьник овладеет основной стойкой, пусть пробует спустится с горы в средней. Ноги и лыжи остаются в прежнем положении, а туловище наклонено вперед, палки подмышками. Такая стойка более обтекаемая, а значит, скорость спуска выше, но менее устойчивая.

Наблюдайте за ребенком, не пропустите первых признаков переутомления. При нормальной нагрузке розовеют щеки, ровной дыхание, координированные движения, не хочется уходить с лыжни, настроение бодрое. Если ребенок часто дышит, сильно покраснел и наоборот побелел. Пора домой – нагрузка превышена.

 

Спортивная мода

Научиться кататься на лыжах – это еще не все. Необходимо выбрать правильную экипировку.

Одежда должна быть теплой, но легкой, многослойной и в то же время не стесняющей движений.

Первый слой – футболка хлопчатобумажная желательно с длинными рукавами. Для девочек колготки, тренировочные штаны для мальчика.

Второй слой – лыжные брюки на синтепоне из водонепроницаемого материала, свитер и носки. Все должно быть на размер больше. Под свободной одеждой остается место для воздушной прослойки, она лучше сохраняет тепло.

Третий слой – куртка с капюшоном, до середины бедра,  чтобы поясница была прикрыта и попа. Либо специальный лыжный комбинезон.

На голову лыжная шерстяная шапочка, варежки на руки. Возьмите запасные рукавицы, на случай если варежки промокнут

 

Группа риска

Если имеются у ребенка хронические заболевания горла, уха, носа – аденоиды, насморк,, отит, гайморит, тонзиллит, бронхит посоветуйтесь с лором и педиатром. Переохлаждение может вызвать обострение заболеваний.

Переболевшего ОРВИ и гриппом ребенка освобождают от занятий на лыжах на 10-14 дней, чтобы организм ребенка восстановился.

Занятия отменяются, если у ребенка хронический цистит, пиелонефрита или другое воспалительной заболевание мочевыводящей системы.

С аллергией на холод лыжные прогулки не принесут пользы. Ее проявления сыпь, покраснение кожи, зуд в тех местах, куда легче пробраться морозу – на щеках, тыльной стороне кистей, вокруг коленок, внутренней поверхности бедер и голеней. Возможен спазм бронхов типа астматического приступа.

Проконсультируйтесь с пульмонологом, если у ребенка бронхиальная астма. Спровоцировать приступ может не только холод, но физическая нагрузка.

Share This:

4 комментария: Лыжня зовет

  • Elenochka говорит:

    Условия конкурса прежние – попробовать свои силы могут все желающие. «Лыжня зовет-2015» продлится три с половиной месяца. Окончание конкурса придется на апрель.

  • ZenGoF говорит:

    На лыжне отмечается отрезок в 10 м. Надо пройти по прямой лыжне, а на отрезке 10 м выполнить как можно меньшее количество накатистых шагов. За лучший результат участнику начисляется 1 балл. Игра проводится 5–6 раз. Ученик, набравший большее количество баллов, становится победителем.

  • iq-kredit говорит:

    Участникам необходимо оформить дневник учета пройденных километров, в котором будет фиксироваться каждый выход на лыжню трассы конкурса. Записи в дневнике необходимо подтвердить талонами, которые спортсмены смогут получить у дежурных на контрольных пунктах. В апреле дневники рассмотрят члены конкурсной комиссии, тогда и определят лауреатов.

  • Bobmarli говорит:

    Участникам необходимо оформить дневник учета пройденных километров, в котором будет фиксироваться каждый выход на лыжню трассы конкурса. Записи в дневнике необходимо подтвердить талонами, которые спортсмены смогут получить у дежурных на контрольных пунктах. В апреле дневники рассмотрят члены конкурсной комиссии, тогда и определят лауреатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>